Muitas pessoas buscam emagrecer rápido, no entanto, o método de perda de peso nem sempre é saudável e benéfico ao corpo. Há alguns truques, contudo, fundamentais para a redução de medidas, sempre indicados por médicos e especialistas.

1ª – CONSUMA ALIMENTOS QUE AJUDEM A EMAGRECER

• Alimentos que queimam gordura: alguns ingredientes possuem a capacidade de incentivar a queima de gordura corporal. Exemplos de alimentos que queimam gordura são o chá de hibisco, o extrato de lichia, a farinha de amora, o farelo de aveia, a banana, as frutas cítricas e o azeite extra virgem.

*Alimentos que aceleram o metabolismo: alguns alimentos são termogênicos, ou seja, quando ingeridos, são transformados em energia muito mais rápido, colaborando para o aceleramento metabólico. Um metabolismo rápido transforma toda a comida em energia, gastando as calorias ingeridas. Exemplos de termogênicos são a pimenta, o chá verde, o café, a canela e o gengibre.

*Alimentos que desincham: ricos em ômega 3, esses ingredientes combatem o acúmulo de água no corpo, além de sua ação anti-inflamatória. Exemplos de alimentos são o atum, a sardinha, o salmão, o arenque, a linhaça e as castanhas.

*Alimentos que aumentem a saciedade: alimentos ricos em fibras promovem uma sensação de saciedade ao corpo, fazendo com que a pessoa passe um período maior sem se alimentar ou, quando for realizar uma refeição, coma menos do que o habitual. Exemplos de alimentos são as frutas, o arroz, o trigo, o centeio, a aveia, os feijões, a lentilha, o grão de bico, a ervilha, as verduras e os legumes. Além de sementes, como a chia, a linhaça e a semente de abóbora.

 

2ª – COMER DEVAGAR E SE MANTER SACIADO

Outra dica para emagrecer rápido e de maneira saudável é uma alimentação mais devagar, que permita que seu estômago sinalize ao cérebro sobre essa sensação de satisfação. A conexão entre um e outro é demorada, por isso mastigar bem os alimentos e ingerir a comida gradualmente é fundamental.

Além disso, a mastigação é um processo fundamental para a perda de peso, pois quanto mais mastigado o alimento, mais rápido será digerido pelo organismo.

Outro fator é a própria saciedade, pois manter seu corpo saciado é fundamental. Quando estamos bem alimentados, demoramos mais tempo para realizar outra refeição ou, quando realizamos, comemos menos que o comum. A saciedade é um controle natural do que comemos.

Invista em alimentos nutritivos e ricos em fibras, além de beber muita água entre as refeições fundamentais.

 

3ª – EVITE DIETAS RESTRITIVAS

As dietas restritivas, aquelas que cortam calorias e outros alimentos drasticamente, devem ser evitadas. Para manter a saúde no processo de emagrecimento, não podemos excluir calorias, proteínas e carboidratos de nossas refeições. Esses alimentos devem ser balanceados em nosso prato e ingeridos com moderação.

4ª – REDUZA O CONSUMO DE SAL E AÇÚCAR

Existem dois grandes vilões quando o assunto é emagrecer rápido e de maneira saudável: o consumo em excesso de sal e açúcar. Ambos ingredientes são maléficos ao nosso organismo, provocando doenças cardíacas e outros problemas.

Além disso, o sal em excesso retém líquido em nosso corpo, causando inchaços que podem ser incômodos. O açúcar, por sua vez, produz em nosso organismo o mesmo efeito que um excesso de carboidratos, gerando tecido adiposo, gordura, em nosso corpo.

Evite alimentos industrializados, refrigerantes, bolos, pães, massas, doces em geral e outros tipos de comida que possuam esses alimentos em demasia.

5ª – REDUZA AS CALORIAS INGERIDAS

Pessoas que buscam emagrecer rápido cortam drasticamente as calorias de suas refeições, no entanto, esse não é um método saudável. As calorias devem, sim, ser reduzidas, mas sempre a quantidade certa ao que os seres humanos necessitam ingerir.

Uma pessoa adulta deve comer, em média, 1200 calorias por dia, mantendo seu organismo saudável e com todos os nutrientes necessários. Para controlar o que está ingerindo, é recomendado observar quantas calorias têm os alimentos que consome.

Controlar o que se come é fundamental para se manter nessa base diária para a saúde humana.

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